[...] biegam dokoła błon ( 1 okrążenie ok 4 km ) Nie stosuje raczej żadnej diety , chciał bym wyrzeźbić brzuch lecz mam nieco nadmiar jego stąd ubzdurało mi się właśnie bieganie.Czy takie cwiczenia dadzą mi jakies efekty ? Na co dzień raczej jestem słabo aktywny. Bardzo proszę o jakieś porady , raczej na jakies środki dietetyczne mnie nie stać..
Witam! Jestem początkujący,ćwiczyłem miesiąc na profesjonalnej siłowni,po czym zrobiłem miesiąc przerwy i odłożyłem na własną domową siłownie. Mam do dyspozycji Ławke łamana,4 stopniową,skos góra i dół oraz zamontowane do niej urządzenie do ćwiczenia mięśni nóg oraz Modlitewnik. 2x hantelki (moge regulować ich ciężar) gryf łamany, 90kg obciążenia [...]
Witam wszystkich forumowiczów! Przejdę od razu do rzeczy: mam 16 lat i 176 cm wzrostu. Chciałbym zacząć treningi na wyskok, ponieważ pragnę robić wsady. Zacząłem proste ćwiczenia m.in. przysiady, wznoszenie łydek i skakanie na skakance.I tu nasuwa się moje pytanie: czy mam szanse przy moim wzroście zrobić najprostszy wsad? Jeśli tak to jakie [...]
Witam, 20 lat, 90kg, 185cm, staż 2lata+. Przez niepoprawne wykonanie przysiadu doznałem kontuzji kręgosłupa, na tyle poważnej że lekarz wykluczył wszelkie ćwiczenia obciążające kręgosłup na minimum 4-6 miesięcy, a przysiady i MC na zawsze, lub minimum na rok a po powrocie bez dużych ciężarów, więc mam dość ograniczone możliwości układania ćwiczeń [...]
[...] nim raz lub dwa w tygodniu. Wiadomo walka "z cieniem", trening kombinacji ze sparingpartnerem ale oprócz tego co? Chodzi mi o jakieś ciekawe (również rzadko spotykane) cwiczenia typu uderzanie młotem w opone. Słyszałe kiedys o treningu uderzeń z guma czy też widziałem na jakimś filmiku treningowym, że fighterzy wiazali sobie nogi(nie wiem [...]
Hej, Od dawna (pewnie z 2 lata) zmagam się z moją udręką genetyczną, ale równie dobrze można to nazwać lenistwem :) W moim przypadku tłuszcz odkłada się w pośladkach, ale również na brzuchu. Wyszukiwarka wskazała mi 20 tematów, w których znalazłem wiele pożytecznych rzeczy. Prosiłbym, jednak o dodatkowe informacje, bo może coś się w międzyczasie [...]
Witam Wiek: 25 Wzrost: 178 Waga: 90 Wszystkie ćwiczenia wykonuję w 3 seriach po 12-10-8 powt. (zastanawiam się jakie efekty dałoby dorzucenie 4 serii z 12 powt. ) Na koniec każdego treningu dodatkowo biegam 30min. Suple które planuję zakupić: man scorch (wcześniejsze doświadczenie ze spalaczami: Clen Burexin 3 lata temu, rok temu Animal Cuts ale [...]
Witam, dostałam od trenera rozpiskę na split 3x/tyg, pon klatka+barki, śr plecy+triceps. W pt nogi - tu sama dobrałam ćwiczenia. W każdym ćwiczeniu mam robić 6x10 ze stałym ciężarem na 85%. Brzuch robię przy każdym treningu - ćwiczenia jak niżej. Plecy: -ściąganie drążka do karku 6x10 -ściąganie drążka na wyciągu pionowym do klatki piersiowej [...]
witam, dzisiaj pierwszy raz byłem na treningu boksu, wylałem tyle potu co nigdy w życiu:) i zastanawiam się ile czasu w ciągu tygodnia przeznaczacie na treningi. ja mam 3 razy po około 1.5h/tydzień, to starczy, czy trenować jeszcze jakieś ćwiczenia ogólnorozwojowe? czy może jakieś specjalne ćwiczenia an siłce pod boks, b też ćwicze 3 razy w [...]
Witam, mam do przeprowadzenie na zajęciach z gimnastyki ćwiczenia z podziałem na wstęp (rozgrzewka z 7-8 ćwiczeniami), część główną (ćwiczeń oddechowych , rozluźniających, elongacyjnych, izometrycznych, strechingowych, na kończyny dolne,górne, plecy(okrągłe, płaskie, wklęsłe) brzuch, klatke piersiową, po 5 ćwiczeń do każdego ) oraz część Końcowa [...]
Witam. Przymierzam się do zakupu atlasu Kelton do ćwiczenia nóg + moduł do ćwiczenia nóg HZ11, a dokładniej jest to ten zestaw: http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/5/42/1225 Czy ktoś z Was posiada właśnie taki zestaw lub chociaż miał z nim styczność? Interesują mnie Wasze opinie na temat tego sprzętu. Jak się sprawuje? Dobrze się na [...]
[...] ważę +/- 80-81kg, dla porówniania pas 86-87 cm... klatka 110 cm, łapka 37-38cm i 178 cm wzrostu. Brzuch ćwiczę na kazdym treningu (chyba ze nie wyrobie się - rzadko) - 2/3 cwiczenia po 2/3 serie. Co radzicie miesiąć ciągnąć dalej kreta+hmb przy progresyjnym/masowym treningu czy już jechać aeroby żeby potem nie obudzić sie z przysłowiową ręką w [...]
Witam, Niestety moja obecna praca nie pozwala mi regularnie chodzić na treningi Muay Thai ponieważ są one o określonej porze więc postanowiłem wrócić na siłownię bo tu mam większą elastyczność w godzinach treningu i najwyżej po wakacjach po zmianie pracy wrócę do MT. Do tego czasu chciałbym zrzucić troszkę tłuszczyku i zadbać o kondycję. W związku [...]
Płeć :Mężczyzna Wiek : 17/18 Waga :65 Wzrost :170 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni : rok ze sporymi przerwami Uprawiane inne sporty :rekreacyjnie rower w lato Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :siłownia full Dieta :brak, planuję za 2 miesiące Przeciwskazania medyczne :nieznajome/ brak Zażywane [...]
Cześć. Postanowiłem przerzucić się ze splitu na ACT. Chciałbym przez najbliższe dwa miesiące zyskać jak najwięcej masy, wiem, że dieta jest w tym bardzo ważna, ale że nie jest to dział "Odżywianie" to nie piszmy o tym :D . Poczytałem trochę o ACT i wyczytałem, że można zyskać dużą masę i siłę. Wiem też, że trening "na masę" powinien składać się z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mozecie mi pomoc ? Chce zaczac na silownie, ale boje sie ze przestane rosnac (mam 13 lat, 71 kg, 173 cm wzrostu i 13% tkanki tluszczowej), cwiczylem juz w domu cwiczenia z masa wlasnego ciala i podstawowe cwiczenia ze sztangielkami, jestem w dobrej formie, uprawiam kilka sportow. Czego unikac na silowni zeby dalej rosnac ?
Cześć Wam, mam parę pytań jak oceniacie ten plan treningowy (stworzyłem go zgodnie z panującymi w mojej salce warunkami;) Wszystkie ćwiczenia staram się wykonywać w miarę powoli ze znanym 2 sekundowym napięciem mięśnia : Poniedziałek - ODPOCZYNEK - Nadgarstek (sprężyna) 4 x 25 Wtorek (klatka piersiowa, biceps) - Rozgrzewka - worek bokserski - [...]
Witam. Swój temat kieruję zarówno do Pań,jak i do Panów,którzy są lub byli na diecie odchudzającej i dodatkowo ćwiczyli,bądz osób kompetentnych. A mianowicie chciałabym uzyskać informacje jak powinnam trenować,ile i z jaką intensywnością,aby ćwiczenia dały najlepsze efekty. Zależy mi na spaleniu tłuszczu głownie z ud,pośladków oraz ramion. [...]
